本文发表在 rolia.net 枫下论坛踢腿的好处?
1:腿形,臀形
2:感觉这个也可以作为平台的突破工具，偶就是靠这个一举
突破原有体重，进入新的境界的。
成功个例
xiaoxinxin (欣欣然) 于 (Wed Jul 19 10:08:02 2006) 提到:
我是MM,大腿上有很厚的脂肪层，捏一下就能感觉到，大腿后面的更多，我觉得我体重
高主要是因为腿上的脂肪太多，曾经慢走和跑步，但是一点效果都没有。
我忘了在这个版还是健身版，前不久有人介绍踢腿法，从那时到现在，我一直坚持做，
真的真的很有效果，一开始我踢腿尽量超过90度，踢完之后那个疼哟...我坚持了几天
，而且常吃黄瓜，好像黄瓜能吸油，后来上完厕所后发现，有些油乎乎的东西（别拍我
哈），不知道是不是脂肪分解后的物质？？后来捏了捏腿，发现大腿前面的脂肪层少了
些，已经坚持快半个多月了，效果特别好，我没有去测体重，但是能感觉到变化特别大
，真的！！而且踢腿还特别能减少腰部的脂肪，也有瘦腰的功效。
友情提示：
一开始肯定特别疼，特别是腿抬高到90度，但是只要坚持，过几天就不会疼了。
几天后你就会看到效果！！！
怎么踢?
一腿着地，另一腿上踢，上踢时候尽量踢高，但是两腿膝盖要保持直，
不能踢高，膝盖就弯了。
踢的时候要用大腿根发力。
落下的时候则要慢一点落下，不能后悠，也不能不加控制。
脚尖如果韧带好，踢腿能很直，不用绷或者提，如果韧带不太好，
很难直，最好把脚尖向上提，拉伸开小腿后侧。
每条腿踢30下，一开始，后来增到50下，可以一个手扶一个支撑物
或者杆子。每天踢200下，一开始，后来完全可以踢600下以上。
踢的速度不要太快，踢的时候要大口呼吸，不要闭气。
另一个腿膝盖也最好不要弯。量力而行，不要踢得拉伤韧带，
尤其是一开始，后来可以适当加大上踢幅度到韧带有感觉。
整理出来的yeqiu大虾踢腿&拉伸要点 by moonhelen
内侧韧带拉伸：横劈叉/侧踢腿（腿内侧胖）
外侧韧带拉伸：了字座和M坐
臀部肌肉拉伸：了字坐，压腿，前踢腿
后腿根塑型：后踢腿
前腿根塑型：弓箭步拉伸/前踢腿/后压腿
上臂：振臂/上臂拉伸
小腿：拉伸
椭圆机要点：手要关注拉而不要使劲在那里推，身体不能挺立得太直，而要微微上身俯
下去一点，手脚节奏要配合，不能手慢脚快的感觉。每个动作节拍要清晰，不能含糊。
踢腿要点：踢腿的时候不要用肌肉力量过多，更多应该以速度来悠，而且需要有相当高
度。要尽量绷紧膝盖，而且速度要稍微快一点。
详细解说：
小腿前面拉伸：用杠子上的反压脚尖
小腿侧面拉伸：靠脚尖稍微内扣，然后俯身贴在腿外侧，可以同时拉一条腿的小腿外侧
和另一条腿的小腿内侧。
振臂：第一个：右手前臂横在胸前，然后手肘尽量往右（主要是右）后一点肘击。
第二个：手肘冲前，略指下面，然后手肘往上（主要是上）后一点肘击。
上臂拉伸：最好还是双手合十到后面，然后上身弯下，双手尽量从背后往前挨近脑后勺
，不行可以请人帮你扳一下，还可以微微振动
了字坐：了字坐要把一条腿直直地弄到后面，前面的腿向内折一下，还最好与后面的腿
垂直。整体形成一个了字。
侧压腿：腿架在杠上，然后身体扭转，另一条腿脚尖尽量和杠子上的脚尖呈120度以上
夹角，然后上身倒下贴在腿上，膝盖直而且放松，全力感受整条腿被连成一体的感觉。
弓箭步拉伸：后腿膝盖着地，然后另一边的手抓住后面腿的膝盖，脚跟贴上屁股，然后
前腿微微前振。
小腿拉伸：每次压腿的时候不仅要俯身贴腿，还要用手扳住脚尖，把脚尖往里拉，感受
到小腿的拉伸。饿基本上没太大用，反倒是脚脖子为轴的某些转为主的运动还有些用。
--
发信人: kabalevsky (Auf dem Wasser zu singen), 信区: LoseFat
标 题: [整理]yeqiu大人踢腿论 Q & A
发信站: 水木社区 (Fri Jul 18 23:49:33 2008), 站内
Q: 腿放下来的时候是越慢越好，还是无所谓？
A:稍微慢一点就好了，不用刻意特别慢。
其实只要防止放下是用劲往后摆就行了。
或者毫不用劲让他自由落体就行了。
Q: 每个方向都要踢么?
A: 都要踢，但是哪里赘肉多就多踢哪边。
大腿前侧赘肉对应前踢，外偏赘肉对应外侧踢，
和屁股交界赘肉对应后踢，还有一个内侧踢对应
大腿根内侧赘肉，不过这个一般很难踢好。
踢得时候都要以摆为主，适当用加速度来换高度，
摆下来后最好还要往踢得反方向多摆一段，不能每次都
停在中间，然后初速度0再踢。
Q: 踢腿次数多少次为好?
A:最少要踢200下，每天，每条腿，要不然真是没啥
效果。踢200下和踢100下效果差远了。再往上踢，
似乎每天踢500下，每条腿，效果又有一个飞跃。
当然视乎能力，也可以多组少次。
一天大概要每条腿200个以上持续有效时间才能长，
否则就一开始踢有点效，随后就立刻无效了。
踢腿应该在充分有氧后踢，效果更好，所谓的
充分有氧，指得是至少认真跳1个有氧健身操，
或者椭圆机不慢地弄差不多50分钟，个人感觉
这种有氧热身效果才最充分，踢的时候感觉才最
好，效果也出来得很明显。
这种情况应该多M座或者莲花座吧，开胯也可以。
可以，还可以侧卧着前摆那么踢。
Q: 踢腿时膝盖是伸直的么?
A:一般都是直的，弯腿也可以。
直腿更容易提高柔韧性。
弯腿纯粹就是腿部局部活动。
在我实践看来，直膝盖减腿后侧很好，
腿前侧膝盖却渐渐不行。
弯膝盖后侧没什么变化，膝盖周围下去
很快。反正看你腿型了。
Q: 可以躺着踢么?
躺着都能踢呀。
坐着踢难度大点吧。
要不就侧卧要不就躺着。
侧上踢，侧前摆，都可以。
脚尖不同方向侧重韧带也不同。
你可以脚尖重上或者脚尖冲前两种。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net
1:腿形,臀形
2:感觉这个也可以作为平台的突破工具，偶就是靠这个一举
突破原有体重，进入新的境界的。
成功个例
xiaoxinxin (欣欣然) 于 (Wed Jul 19 10:08:02 2006) 提到:
我是MM,大腿上有很厚的脂肪层，捏一下就能感觉到，大腿后面的更多，我觉得我体重
高主要是因为腿上的脂肪太多，曾经慢走和跑步，但是一点效果都没有。
我忘了在这个版还是健身版，前不久有人介绍踢腿法，从那时到现在，我一直坚持做，
真的真的很有效果，一开始我踢腿尽量超过90度，踢完之后那个疼哟...我坚持了几天
，而且常吃黄瓜，好像黄瓜能吸油，后来上完厕所后发现，有些油乎乎的东西（别拍我
哈），不知道是不是脂肪分解后的物质？？后来捏了捏腿，发现大腿前面的脂肪层少了
些，已经坚持快半个多月了，效果特别好，我没有去测体重，但是能感觉到变化特别大
，真的！！而且踢腿还特别能减少腰部的脂肪，也有瘦腰的功效。
友情提示：
一开始肯定特别疼，特别是腿抬高到90度，但是只要坚持，过几天就不会疼了。
几天后你就会看到效果！！！
怎么踢?
一腿着地，另一腿上踢，上踢时候尽量踢高，但是两腿膝盖要保持直，
不能踢高，膝盖就弯了。
踢的时候要用大腿根发力。
落下的时候则要慢一点落下，不能后悠，也不能不加控制。
脚尖如果韧带好，踢腿能很直，不用绷或者提，如果韧带不太好，
很难直，最好把脚尖向上提，拉伸开小腿后侧。
每条腿踢30下，一开始，后来增到50下，可以一个手扶一个支撑物
或者杆子。每天踢200下，一开始，后来完全可以踢600下以上。
踢的速度不要太快，踢的时候要大口呼吸，不要闭气。
另一个腿膝盖也最好不要弯。量力而行，不要踢得拉伤韧带，
尤其是一开始，后来可以适当加大上踢幅度到韧带有感觉。
整理出来的yeqiu大虾踢腿&拉伸要点 by moonhelen
内侧韧带拉伸：横劈叉/侧踢腿（腿内侧胖）
外侧韧带拉伸：了字座和M坐
臀部肌肉拉伸：了字坐，压腿，前踢腿
后腿根塑型：后踢腿
前腿根塑型：弓箭步拉伸/前踢腿/后压腿
上臂：振臂/上臂拉伸
小腿：拉伸
椭圆机要点：手要关注拉而不要使劲在那里推，身体不能挺立得太直，而要微微上身俯
下去一点，手脚节奏要配合，不能手慢脚快的感觉。每个动作节拍要清晰，不能含糊。
踢腿要点：踢腿的时候不要用肌肉力量过多，更多应该以速度来悠，而且需要有相当高
度。要尽量绷紧膝盖，而且速度要稍微快一点。
详细解说：
小腿前面拉伸：用杠子上的反压脚尖
小腿侧面拉伸：靠脚尖稍微内扣，然后俯身贴在腿外侧，可以同时拉一条腿的小腿外侧
和另一条腿的小腿内侧。
振臂：第一个：右手前臂横在胸前，然后手肘尽量往右（主要是右）后一点肘击。
第二个：手肘冲前，略指下面，然后手肘往上（主要是上）后一点肘击。
上臂拉伸：最好还是双手合十到后面，然后上身弯下，双手尽量从背后往前挨近脑后勺
，不行可以请人帮你扳一下，还可以微微振动
了字坐：了字坐要把一条腿直直地弄到后面，前面的腿向内折一下，还最好与后面的腿
垂直。整体形成一个了字。
侧压腿：腿架在杠上，然后身体扭转，另一条腿脚尖尽量和杠子上的脚尖呈120度以上
夹角，然后上身倒下贴在腿上，膝盖直而且放松，全力感受整条腿被连成一体的感觉。
弓箭步拉伸：后腿膝盖着地，然后另一边的手抓住后面腿的膝盖，脚跟贴上屁股，然后
前腿微微前振。
小腿拉伸：每次压腿的时候不仅要俯身贴腿，还要用手扳住脚尖，把脚尖往里拉，感受
到小腿的拉伸。饿基本上没太大用，反倒是脚脖子为轴的某些转为主的运动还有些用。
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发信人: kabalevsky (Auf dem Wasser zu singen), 信区: LoseFat
标 题: [整理]yeqiu大人踢腿论 Q & A
发信站: 水木社区 (Fri Jul 18 23:49:33 2008), 站内
Q: 腿放下来的时候是越慢越好，还是无所谓？
A:稍微慢一点就好了，不用刻意特别慢。
其实只要防止放下是用劲往后摆就行了。
或者毫不用劲让他自由落体就行了。
Q: 每个方向都要踢么?
A: 都要踢，但是哪里赘肉多就多踢哪边。
大腿前侧赘肉对应前踢，外偏赘肉对应外侧踢，
和屁股交界赘肉对应后踢，还有一个内侧踢对应
大腿根内侧赘肉，不过这个一般很难踢好。
踢得时候都要以摆为主，适当用加速度来换高度，
摆下来后最好还要往踢得反方向多摆一段，不能每次都
停在中间，然后初速度0再踢。
Q: 踢腿次数多少次为好?
A:最少要踢200下，每天，每条腿，要不然真是没啥
效果。踢200下和踢100下效果差远了。再往上踢，
似乎每天踢500下，每条腿，效果又有一个飞跃。
当然视乎能力，也可以多组少次。
一天大概要每条腿200个以上持续有效时间才能长，
否则就一开始踢有点效，随后就立刻无效了。
踢腿应该在充分有氧后踢，效果更好，所谓的
充分有氧，指得是至少认真跳1个有氧健身操，
或者椭圆机不慢地弄差不多50分钟，个人感觉
这种有氧热身效果才最充分，踢的时候感觉才最
好，效果也出来得很明显。
这种情况应该多M座或者莲花座吧，开胯也可以。
可以，还可以侧卧着前摆那么踢。
Q: 踢腿时膝盖是伸直的么?
A:一般都是直的，弯腿也可以。
直腿更容易提高柔韧性。
弯腿纯粹就是腿部局部活动。
在我实践看来，直膝盖减腿后侧很好，
腿前侧膝盖却渐渐不行。
弯膝盖后侧没什么变化，膝盖周围下去
很快。反正看你腿型了。
Q: 可以躺着踢么?
躺着都能踢呀。
坐着踢难度大点吧。
要不就侧卧要不就躺着。
侧上踢，侧前摆，都可以。
脚尖不同方向侧重韧带也不同。
你可以脚尖重上或者脚尖冲前两种。更多精彩文章及讨论，请光临枫下论坛 rolia.net